jak musza to byc kanapki to chleb razowy + jakies miecho pieczone + warzywka i mozna dac garść orzechów, lub jakiś posiłek w pojemniku poszukaj w dziale kuchnia czy w temacie co jesć w szkole/pracy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat i dopiero zapisałem się na siłownie. Moje pytanie zacznę jednak od innej kwestii. Otóż mam brata 5 lat starszy i jakoś, gdy był w moim wieku chciał "przypakować". Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. [...]
Wez sobie kalendarz i spróbuj pozaznaczać cały cykl na nim co kiedy tak jak Ci rozpisali bo albo zgrywasz idiotę a jeśli nie to daj sobie spokój bo na prawdę to Ci na dobre nie wyjdzie. HCG masz rozpisane jasno jeśli zaczniesz cykl w poniedziałek to trzeci tydzień to też będzie poniedziałek więc wbij te 500iu i kolejne wbijesz w niedziele i znowu [...]
cholera myślałem że enter przenosi do kolejnej linijki :D także dziś klatka + bic wycisk plasko 12-8-6 wycisk hantli skos 12-10-8 rozpietki- 12-10-10 Biceps uginanie w oparciu o kolano 10-10-10 uginanie w oparciu o kolano młotkowo 10-10-10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 12-10-8 Diety się trzymam, wychodzi tak jak powinno wychodzić, [...]
Witam. Od 2 miesięcy zmieniłem pracę na bardziej fizyczną (może nie noszę nic ciężkiego, ale dużo stoję przy maszynie, pracuję średnio 10gdodzin dziennie). Od tego czasu, jako, że wcześniej miałem pracę przy biurku postanowiłem trzymać dietę, lepiej się odżywiać, brać magnez.. Dietę ułożyłem licząc na zwiększenie masy.. jednak słabo to wychodzi, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć przygodę z kulturystyką. Wcześniej trenowałem tylko pompki. Mam 16 lat 178 wzrostu i 55 kg wagi. Trudno mi przybrać na wadze, dlatego zacząłem jeść rano 2 jajka do tego płatki owsiane. W szkole jem 2 kanapki z serem żółtym chleb pełnoziarnisty [...]
zdrowe tłuszcze to masz na myśli ze wszędzie mam lać oliwe? czy jeszcze cos innego proponujesz? jesli łyknę sobie oliwe do serka wiejskiego to nie będzie mnie czyścić? :) a co do warzyw... maja byc praktycznie przy każdym posiłku ale ile mam ich jeść? Do jednego posiłku wystarczy np 1 marchewka i pół papryki czerwonej czy mówimy o jakichs dużo [...]
[...] , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam sobie rady ;/ Z gory dzieki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete to ty musisz sam ułożyc jedynie moze ci ktos ja skorygowac , no chyba ze chcesz zapłacić to wtedy dietetyk ci ja ułoży , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej posilki i wyliczy ci co ile zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tu masz podstawe 10 wskazówek [...]
Trochę dużo tego , może coś dziś ułożę , wypiszę na kartce i zacznę ćwiczyć na poważnie. ?? Otwierasz link, widzisz post traktora i jasno jest napisane: a konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html nic sam nie układasz, stosuj gotowe sprawdzone plany adekwatne do [...]
Bo z wagą też nie jest zbyt dobrze u mnie , jestem zbity ale potrzebowałbym być troszkę większy , dla siebie po prostu bo nie czuję się z tym dobrze. Trochę dużo tego , może coś dziś ułożę , wypiszę na kartce i zacznę ćwiczyć na poważnie. Co jeść konkretniej żeby rosnąć? Dzięki za pomoc ale potrzebuję jej troszkę więcej , poczytam bo czytam już [...]
Zacznę od domowego treningu tylko czekam jeszcze az ktos wklei jakis trening zebym wiedzial co mam robic. a tak Twoim zdaniem to co powinienem jesc i ile zeby przytyc? nie chc e przytyc 3kilo tylko 15.20 a to troche jest jakby nie patrzec
Dieta 1500 kalorii - za mało nawet do działu Ladies a co dopiero mówić o zdrowym, dorosłym, ćwiczącym mężczyźnie w sile wieku. Obcinanie kalorii nie ma sensu. W końcu będziesz musiał zacząć jeść odpowiednią ilość kalorii i wtedy nie zapanujesz nad gromadzeniem się tłuszczu. Idziesz drogą, która jest odradzana w każdym z działów tego forum. [...]
witam przy poniedzialku i dzisiaj musze jesc delikatnie wczoraj i przed mialem dni z imprezami domowymi (czyli jak sie kazdy domysla jedzenia opor) no i wlasnie tak bylo az w nocy troche poskracalo kiszki.. ale ja tak mam po takich imprazach bo wtedy nie jem przede wszywstkim regularnie a np prze kilka godzin trawania imprezy praktycznie co chwila [...]
Witam mam pytanko odnośnie treningu czy jeśli już decyduje się na armagedon to muszę ćwiczyć systemem DT DT wolne DT DT wolne wolne? Jeśli nie muszę to sprawdźcie trening jeśli natomiast system ten jest konieczny to nawet nie musicie sobie zawracać głowy :) A to dam jeszcze ankietę a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat mojego problemu. Trenuję piłkę nożną plażową(4x w tygodniu) oraz ćwiczę na siłowni we własnym zakresie (6x w tygodniu). Moim głównym celem, który chciałem osiągnąć na siłowni było ukształtowanie siły, sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej. Nie brałem [...]
Obliques To nie tylko brzuszek, brzuszek z boczkami. Niestety, talia zaczyna zanikać. Nie daję mi to spokoju, dlaczego tak się dzieję. Rozkład trzymam, jak zalecane 130B/70T/130W:-)). Staram się jeść czysto. Próbuje zrozumieć co robię źle, żeby to naprawić. W ogóle mam dziwne uczucie. Zazwyczaj zmuszam się do jedzenia, a wcale mi się nie chcę [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
